Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ο σύγχρονος αθλητής είναι η έλλειψη κινήτρων για προπόνηση με αποτέλεσμα να χάνει προπονήσεις όταν δεν είναι σε καλή ψυχολογική κατάσταση. Το ίδιο συμβαίνει με τον ερασιτέχνη ποδηλάτη ο οποίος έχει την πρωϊνή δουλειά του και πολλές φόρες – κυρίως λόγω ψυχολογικής κόπωσης- χάνει τις προπονήσεις και τη σειρά του. Το πρόβλημα δεν είναι αν αυτό συμβεί μια ή δυο φορές. Υπάρχουν αθλητές -όχι μόνο στο δικό μας άθλημα της ποδηλασίας- που επειδή περνούν μια δύσκολη περίοδο με φόρτο εργασίας μένουν εκτός εκγύμνασης για μεγάλο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα αργότερα να μην μπορούν να επανέλθουν εύκολα και να απογοητεύονται. Υπάρχουν τρόποι για να δώσεις κίνητρο στον εαυτό σου και να μπορέσεις να βγεις βόλτα ακόμα και στις πιο δύσκολες ημέρες. Παρακάτω θα παραθέσουμε 8 Tips.
Φόρεσε τα ποδηλατικά σου ρούχα
Με το να φορέσεις τα ποδηλατικά σου ρούχα έχεις κάνει ήδη το μισό βήμα για προπόνηση. Είναι πολύ δύσκολο να μην βγεις για προπόνηση. Έτσι όταν αρχίσεις να διερωτάσαι «να βγω για προπόνηση ή να μην βγω;» εμείς λέμε «ντύσου και βγες».
Έχε το ποδήλατό σου πάντα έτοιμο
Κάποια μέρα της εβδομάδας σίγουρα θα έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Οταν επιστρέψεις από τη βόλτα σου, έλεγξε ότι το ποδήλατό σου ότι είναι σε καλή κατάσταση π.χ. ότι έχει αέρα στα λάστιχα, ότι δουλεύουν σωστά οι ταχύτητες, ότι έχει λάδι η αλυσίδα. Έτσι θα ξέρεις ότι το ποδήλατό σου είναι έτοιμο για την επόμενη προπόνηση.
Βγες για ποδήλατο με φίλους σου
Ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για προπόνηση είναι η παρέα. Βρες κάποιους φίλους που ταιριάζουν τα ωράριά σας. Κανονίστε τις ημέρες που θα βγαίνετε προπόνηση παρέα . Είναι στατιστικά επιβεβαιωμένο ότι όταν υπάρχει καθορισμένο ραντεβού οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε μεγαλύτερο ποσοστό παρά όταν το αποφασίζετε την τελευταία στιγμή.
Βάλτο στο πρόγραμμά σου
Στο πρόγραμμα με τις καθημερινές σου ασχολίες και τα ραντεβού σου βάλε στο καλεντάρι σου και την ώρα της προπόνησης σου, γραπτώς. Έχει παρατηρηθεί ότι τα γραπτά περνούν στο υποσυνείδητο. Κάνε γνωστό σε όλους στην οικογένειά σου πως αυτές οι 2-3 ώρες είναι σημαντικές για σένα και πως ό,τι και να γίνει εσύ τότε πρέπει να πας για προπόνηση έτσι ώστε ο καθένας να φτιάξει το πρόγραμμά του ανάλογα.
Βάλε στόχους
Οι περισσότεροι από εμάς που κάνουμε ποδήλατο, το κάνουμε για κάποιο λόγο. Άλλος για να χάσει κιλά, άλλος γιατί του αρέσει η βόλτα στη φύση, άλλος για να γίνει πρωταθλητής. Βάλε κι εσύ τον δικό σου στόχο. Για παράδειγμα βάλε στόχο ότι σε 6 μήνες θα είσαι ‘στεγνός’ και θα έχεις ανεβάσει το μέσο όρο στην αγαπημένη σου διαδρομή κατά 2 χιλιόμετρα. Ετσι αφοσιώνεσαι στην προπόνηση.
Να περνάς καλά στη βόλτα σου
Στη βόλτα σου - όταν δεν υπάρχει ένταση- μπορείς να βρεις διασκεδαστικά πράγματα να κάνεις όπως να μιλάς ή να κοντράρεσαι με το φίλο σου. Αν είσαι μόνος σου μπορείς – με προσοχή και με χαμηλή ένταση πάντα- ν’ ακούς την αγαπημένη σου μουσική ή το αγαπημένο σου πρόγραμμα στο ραδιόφωνο. Μέσω ενός Hands Free -αν δεν έχει πολύ αέρα- μπορείς να συνομιλήσεις με κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο.
Δες motivational Video πριν την προπόνησή σου
Σ’ ένα διάλειμμα στη δουλειά ή όταν είσαι σπίτι κι έχεις λίγο χρόνο πριν την προπόνηση μπες στο Youtube και ψάξε για Motivational Videos ( Βίντεο για ανάπτυξη κινήτρου). Υπάρχουν πάρα πολλά και για το ποδήλατο από τα οποία μπορείς να αντλήσεις δύναμη και κουράγιο για να πιέσεις τον εαυτό σου περισσότερο στην προπόνηση είτε ακόμα να σηκωθείς να πας προπόνηση.
Πήγαινε χαλαρά
Αν η διάθεσή σου δεν είναι καλή για οποιοδήποτε λόγο, βγες για λίγη ώρα και κάνε ποδήλατο χαλαρά. Θα αισθανθείς καλύτερα, θα σου φύγει το στρες και θα ασκηθείς. Οταν περάσει αυτό το δύσκολο διάστημα θα είσαι φρέσκος και συνάμα προπονημένος για να συνεχίσεις τις προπονήσεις σου σε φουλ ρυθμούς, πολύ καλύτερα σε σχέση με το εάν δεν έκανες καθόλου ποδήλατο.
Τέλος μην ξεχνάς η προπόνηση πάνω στο ποδήλατό σου ή οποιαδήποτε μέθοδος γυμναστικής σε κάνει πιο λειτουργικό και πιο αποδοτικό στη δουλειά και στη ζωή σου γενικότερα, οπότε δώσε κίνητρο στον εαυτό σου. Καλές βόλτες.
ΠΗΓΗ:bikesports.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου